1. Un buen calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento.
Antes de que comiences a entrenar con 6-8 repeticiones, es esencial que calientes los músculos. Unos minutos de cardio y estiramiento suave son un buen modo de elevar tu temperatura corporal. Una vez que hayas hecho esto, también es importante acostumbrarte a la sensación y a la variedad de tu primer ejercicio. Es por esto que tus rutinas deberían comenzar con un calentamiento previo. Con un peso ligero, puedes hacer de 15 a 20 repeticiones del ejercicio a realizar. No te presiones hasta el fallo muscular en esta serie tan solo elige un peso que sea lo suficientemente ligero como para que puedas concentrarte en el movimiento en vez de hacerlo en el peso en si mismo.
2. Entrenamiento hasta el fallo, pero no más allá.
El objetivo de entrenar pesado es cansar el músculo, no completar un número predeterminado de repeticiones a cualquier costo. Es esencial que realices de la forma correcta las series durante el entrenamiento propiamente dicho. Cuando no puedas completar una repetición al final de la serie, realizándola de la forma correcta, abras tenido éxito trabajando el músculo hasta el fallo. En este punto, da por terminado el ejercicio. No te retuerzas y enrosques tu cuerpo para forzar repeticiones adicionales. Con esto solo conseguirás trabajar el músculo hasta la lesión..
3. Utiliza la cantidad adecuada de peso.
Elige un peso que te permita completar de seis a ocho repeticiones de forma correcta. Otra vez, el objetivo es trabajar el músculo hasta el fallo, no levantar determinada cantidad de peso. Incrementa el peso lentamente, entonces conseguirás una sensación de que tu cuerpo es capaz de levantar cuantas repeticiones pueda esperar realizar con aquel peso.
