1. Un buen calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento.
Antes de que comiences a entrenar con 6-8 repeticiones, es esencial que calientes los músculos. Unos minutos de cardio y estiramiento suave son un buen modo de elevar tu temperatura corporal. Una vez que hayas hecho esto, también es importante acostumbrarte a la sensación y a la variedad de tu primer ejercicio. Es por esto que tus rutinas deberían comenzar con un calentamiento previo. Con un peso ligero, puedes hacer de 15 a 20 repeticiones del ejercicio a realizar. No te presiones hasta el fallo muscular en esta serie tan solo elige un peso que sea lo suficientemente ligero como para que puedas concentrarte en el movimiento en vez de hacerlo en el peso en si mismo.
2. Entrenamiento hasta el fallo, pero no más allá.
El objetivo de entrenar pesado es cansar el músculo, no completar un número predeterminado de repeticiones a cualquier costo. Es esencial que realices de la forma correcta las series durante el entrenamiento propiamente dicho. Cuando no puedas completar una repetición al final de la serie, realizándola de la forma correcta, abras tenido éxito trabajando el músculo hasta el fallo. En este punto, da por terminado el ejercicio. No te retuerzas y enrosques tu cuerpo para forzar repeticiones adicionales. Con esto solo conseguirás trabajar el músculo hasta la lesión..
3. Utiliza la cantidad adecuada de peso.
Elige un peso que te permita completar de seis a ocho repeticiones de forma correcta. Otra vez, el objetivo es trabajar el músculo hasta el fallo, no levantar determinada cantidad de peso. Incrementa el peso lentamente, entonces conseguirás una sensación de que tu cuerpo es capaz de levantar cuantas repeticiones pueda esperar realizar con aquel peso.
4. Utiliza el equipamiento de seguridad.
Un cinturón lumbar es de mucha importancia - esto protege y presta apoyo a la zona lumbar. Un cinturón lumbar también restringe tu movimiento para impedirte a medida que te vayas cansando progresivamente durante una serie trabajar de manera inadecuada. Esto te ayuda a enfatizar tu músculo objetivo, y reduce la posibilidad de lesionarse. Este es el único equipo esencial de seguridad. Los guantes de entrenamiento de culturismo pueden ser beneficiosos para mejorar el agarre y evitar que se nos resbalen las pesas, pero es una opción personal. Tu puedes querer ver si con los guantes de entrenamiento te sientes más cómodo. Otros equipamientos, como vendajes de rodilla y muñequeras, son probablemente innecesarios hasta que progreses a un nivel intermedio o avanzado.
5. Entrenate con un compañero.
Puede que no tengas está opción, pero si lo haces, un compañero de entrenamiento puede ser beneficioso por muchos motivos. Los compañeros pueden proporcionar motivación, pero, aun más importante un buen compañero debe estar allí y asegurarse que usted nunca realiza el ejercicio de una mala incorrecta. Ellos pueden ayudarte a levantar parte del peso. Si no tienes un compañero de entrenamiento estable deberias buscar a alguien que te vigile durante tus levantamientos más pesados, en particular cerca del final de tu entrenamiento. La mayor parte de las personas en el gimnasio quieren prestar una mano, sin tener en cuenta tu nivel.
6. Elige un gimnasio de calidad.
La mejor opción para el mejor entrenamiento, por supuesto, es una instalación con un equipo de tecnología avanzada. Sabemos que no cualquiera puede permitirse esto. Cuando eliges un lugar para entrenarte, asegurate que el equipo está en orden - los equipos viejos o defectuosos pueden causar lesiones muy fácilmente. Del mismo modo, si decides entrenarte en casa, dale a tu equipo la importancia que merece. Si no tienes un equipamiento en buenas condiciones, es casi mejor entrenar con ejercicios que solo utilicen el cuerpo.
7. Busca un monitor de musculacion o monitor de culturismo adecuado.
Muchos culturistas se aferran a la idea de entrenar sin un entrenador, como si ellos debieran saber todo sobre el culturismo la primera vez que entran en un gimnasio. Si puedes trabajar con un profesional entrenado, puedes aprender los movimientos mucho más rápido y posiblemente evitar errores que muchos principiantes cometen. Por lo menos, la instalación que elijas debería tener un profesional entrenado (monitor de musculación o culturismo titúlado) para que conteste a las preguntas que puedas tener.
8. Evitar el sobreentrenamiento.
Una de las cosas que un profesional entrenado le dirá es que el entrenamiento excesivo no conducirá a ganancias más rápidas, esto sólo aumentará sus posibilidades de lesionarse. Si comienzas a ver resultados al realizar tres series de seis a ocho repeticiones, podrías estar tentado a doblar el número de series para doblar tus resultados. Pero esto resulta contraproducente, este nivel de tensión en sus músculos puede comenzar a derribarlos realmente, impidiendo ganancias. Además, el sobre entrenamiento puede conducir a la unión acumulativa y/o daño de tejido muscular.
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